ما هي العناصر الغذائية الموجودة في مساحيق مكملات ما قبل التمرين

تعتبر المكملات الغذائية البودرة قبل التمرين طريقة شائعة لزيادة الطاقة والأداء قبل التمرين. تحتوي عادةً على مجموعة متنوعة من المكونات التي يمكن أن تساعدك على الشعور بمزيد من اليقظة والتركيز والتحفيز.

تتضمن بعض المكونات الأكثر شيوعًا في مكملات ما قبل التمرين ما يلي:

* ** الكافيين: ** الكافيين منبه يمكن أن يساعد في زيادة اليقظة والتركيز ومستويات الطاقة. إنه عنصر شائع في العديد من مكملات ما قبل التمرين ، وعادة ما تكون جرعته حوالي 150-300 ملليغرام لكل وجبة.

* ** بيتا ألانين: ** بيتا ألانين هو حمض أميني يمكن أن يساعد في تحسين القدرة على التحمل العضلي. وهو يعمل عن طريق زيادة مستويات الكارنوزين في العضلات ، مما يساعد على منع تراكم حمض اللاكتيك. حمض اللاكتيك هو نتيجة ثانوية للتمرين يمكن أن يسبب التعب.

* ** الكرياتين: ** الكرياتين مركب ينتج بشكل طبيعي في الجسم. يساعد على توفير الطاقة للعضلات ، ويمكن أن يساعد أيضًا في تحسين القوة والقوة. عادة ما يتم جرعات الكرياتين بحوالي 5-10 جرام لكل حصة في مكملات ما قبل التمرين.

* ** BCAAs: ** BCAAs (الأحماض الأمينية ذات السلسلة المتفرعة) هي أحماض أمينية أساسية لا يستطيع الجسم إنتاجها بمفرده. إنها مهمة لنمو العضلات وإصلاحها. عادة ما يتم تناول جرعات BCAAs بحوالي 2-5 جرام لكل حصة في مكملات ما قبل التمرين.

* ** معززات أكسيد النيتريك: ** أكسيد النيتريك مركب يساعد على استرخاء الأوعية الدموية وتحسين تدفق الدم. يمكن أن يساعد ذلك في تحسين الأداء أثناء التمرين. عادة ما تكون جرعات معززات أكسيد النيتريك حوالي 2-5 جرام لكل حصة في مكملات ما قبل التمرين.

بالإضافة إلى هذه المكونات ، قد تحتوي بعض مكملات ما قبل التمرين أيضًا على مكونات أخرى ، مثل الفيتامينات والمعادن والأعشاب والمستخلصات.

من المهم ملاحظة أن مكملات ما قبل التمرين يمكن أن يكون لها آثار جانبية ، مثل القلق والأرق والصداع. من المهم أيضًا التحدث إلى طبيبك قبل تناول مكمل ما قبل التمرين ، خاصة إذا كنت تعاني من أي حالة صحية.

عند اختيار مكمل ما قبل التمرين ، من المهم مراعاة احتياجاتك وتفضيلاتك الفردية. تتضمن بعض العوامل التي يجب مراعاتها المكونات والجرعة والسعر.

من المهم أيضًا قراءة الملصق بعناية واتباع إرشادات الاستخدام. يجب عدم تناول مكملات ما قبل التمرين بإفراط.

إذا كنت تبحث عن طريقة لتعزيز طاقتك وأدائك قبل التمرين ، فقد يكون المكمل الغذائي البودرة قبل التمرين خيارًا جيدًا لك. ومع ذلك ، من المهم اختيار المكمل المناسب لك واستخدامه بأمان.

فيما يلي بعض النصائح الإضافية لاختيار واستخدام مكمل ما قبل التمرين:

* ابدأ بجرعة منخفضة وزدها تدريجياً حسب الحاجة.

* لا تأخذي مكملات ما قبل التمرين إذا كنت حاملاً أو مرضعة أو تعانين من أي ظروف صحية.

* تحدث إلى طبيبك قبل تناول مكمل ما قبل التمرين إذا كنت تتناول أي أدوية.

* لا تتناول مكملات ما قبل التمرين في غضون 4 ساعات من وقت النوم.

* اشرب الكثير من الماء عند تناول مكمل غذائي قبل التمرين.

باتباع هذه النصائح ، يمكنك استخدام مكمل غذائي بودرة قبل التمرين بأمان وفعالية لتحسين أداء التمرين.