المكملات الغذائية التي تزيد الشبع وأسعارها

الشبع هو الشعور بالامتلاء والرضا بعد تناول الطعام. فهو عامل أساسي في فقدان الوزن، حيث أنه يساعد على السيطرة على الجوع ومنع الإفراط في تناول الطعام. هناك عدد من المكملات الغذائية التي يمكن أن تساعد في زيادة الشبع، ويمكن أن تكون إضافة مفيدة لخطة فقدان الوزن.

**بعض المكملات الغذائية الأكثر فعالية لزيادة الشبع تشمل:**

* **الحلبة:** الحلبة هي عشبة ثبت أنها تقلل الشهية وتزيد الشعور بالامتلاء. ويعتقد أنه يعمل عن طريق زيادة إفراز الهرمونات التي تقمع الجوع. تتوفر الحلبة في شكل كبسولات أو مسحوق، وهي جيدة التحمل بشكل عام.

* **الجلوكومانان:** الجلوكومانان هو نوع من الألياف المستخرجة من جذر الكونجاك. وهو فعال للغاية في سد الشهية، ويمكن أن يساعد في تقليل تناول السعرات الحرارية بنسبة تصل إلى 30%. يتوفر الجلوكومانان في شكل كبسولات أو مسحوق، وهو آمن بشكل عام للاستهلاك.

* **جيمنيما سيلفستر:** جيمنيما سيلفستر هي عشبة ثبت أنها تمنع مستقبلات الطعم الحلو على اللسان. هذا يمكن أن يساعد في تقليل الرغبة الشديدة في تناول الأطعمة السكرية. جيمنيما سيلفستر متوفر في شكل كبسولة أو سائل، وهو جيد التحمل بشكل عام.

* **جريفونيا سيمبليسيفوليا (5-HTP):** جريفونيا سيمبليسيفوليا نبات موطنه أفريقيا. أنه يحتوي على الحمض الأميني 5-HTP، وهو مقدمة للناقل العصبي السيروتونين. ويشارك السيروتونين في تنظيم الشهية، وقد ثبت أن مكملات 5-HTP تقلل الشهية والرغبة الشديدة. غريفونيا سيمبليسيفوليا متوفر في شكل كبسولة أو مسحوق، وهو جيد التحمل بشكل عام.

* **كارالوما فيمبرياتا:** كارالوما فيمبرياتا هي نبات عصاري موطنه الهند. يحتوي على مركبات ثبت أنها تقلل الشهية وتزيد الشعور بالامتلاء. يتوفر Caralluma fimbriata في شكل كبسولة أو مسحوق، وهو جيد التحمل بشكل عام.

* **مستخلص الشاي الأخضر:** يحتوي مستخلص الشاي الأخضر على الكافيين والكاتيكين، المعروفين بتعزيز عملية التمثيل الغذائي وزيادة حرق الدهون. كما تبين أن مستخلص الشاي الأخضر يقلل الشهية والرغبة الشديدة في تناول الطعام. يتوفر مستخلص الشاي الأخضر في شكل كبسولات أو سائل، وهو آمن بشكل عام للاستهلاك.

* **حمض اللينوليك المترافق (CLA):** CLA هو نوع من الأحماض الدهنية الموجودة في اللحوم ومنتجات الألبان. وقد ثبت أنه يقلل الشهية والدهون في الجسم. يتوفر CLA في شكل كبسولة أو سائل، وهو آمن بشكل عام للاستهلاك.

* **جاركينيا كامبوجيا:** جارسينيا كامبوجيا هي فاكهة تحتوي على حمض الهيدروكسي سيتريك (HCA). ويعتقد أن HCA يعمل عن طريق منع إنتاج الخلايا الدهنية. يتوفر جاركينيا كامبوجيا في شكل كبسولة أو مسحوق، ولكن من المهم ملاحظة أن إدارة الغذاء والدواء الأمريكية قد أصدرت تحذيرًا بشأن سلامة منتجات جاركينيا كامبوجيا.

تختلف أسعار هذه المكملات حسب العلامة التجارية والجرعة. ومع ذلك، فهي عمومًا أقل تكلفة من أدوية فقدان الوزن الموصوفة طبيًا.

ومن المهم ملاحظة أن المكملات الغذائية ليست بديلاً عن اتباع نظام غذائي صحي وممارسة التمارين الرياضية بانتظام. ومع ذلك، يمكن أن تكون إضافة مفيدة لخطة فقدان الوزن. إذا كنت تفكر في تناول أي مكملات غذائية، فمن المهم التحدث مع طبيبك أولاً.

فيما يلي بعض النصائح الإضافية لزيادة الشبع:

* تناول الكثير من البروتين. البروتين هو المغذيات الكبيرة الأكثر إشباعًا، ويمكن أن يساعد في تقليل الشهية.

*تناول الأطعمة الغنية بالألياف. تساعد الألياف على إبطاء عملية الهضم وتجعلك تشعر بالشبع.

* اشرب الكثير من الماء. يمكن أن يساعد الماء على ملئك ومنع الجفاف.

* تجنب المشروبات السكرية. يمكن أن تؤدي المشروبات السكرية إلى ارتفاع مستويات السكر في الدم وتؤدي إلى آلام الجوع.

*تناول وجبات منتظمة ووجبات خفيفة. تخطي وجبات الطعام يمكن أن يجعلك أكثر عرضة للإفراط في تناول الطعام في وقت لاحق.

* تناول الطعام ببطء وتذوق طعامك. سيساعدك هذا على تقدير طعامك والشعور بالرضا أكثر.

باتباع هذه النصائح، يمكنك زيادة الشبع وتسهيل فقدان الوزن.