ما هي المكملات الغذائية الفعالة في خفض الكورتيزول؟

ما هو الكورتيزول؟

يعد الكورتيزول آلية مهمة للبقاء ولها فوائد عديدة أيضًا. يساعد الكورتيزول بعدة طرق، مثل التوسط في استجابات التوتر، وتنظيم عملية التمثيل الغذائي، والاستجابات الالتهابية، ووظيفة المناعة. وهو أيضًا هرمون تنتجه قشرة الغدة الكظرية، ويسمى هرمون التوتر. وهذا يعني أنه تحت الضغط، يحتاج الجسم إلى الكورتيزول للحفاظ على الوظائف الفسيولوجية الطبيعية، لذلك يطلق عليه أيضًا اسم هرمون التوتر. عندما يرتفع الكورتيزول، قد يعاني المرضى من ضغط دم غير طبيعي، ووجه القمر، ومتلازمة كوشينغ. عندما ينخفض الكورتيزول، قد تنخفض مستويات الهرمون ومستويات ضغط الدم ودرجة حرارة الجسم، لذلك يجب الحفاظ على مستويات الكورتيكوستيرويدات الكظرية الطبيعية.

يتم تنظيم إفراز الكورتيزول عن طريق محور الغدة النخامية والكظرية (HPA)، وهو الجزء الرئيسي من نظام الغدد الصم العصبية. بالإضافة إلى الكورتيزول، فهو مسؤول أيضًا عن إطلاق هرمونات أخرى، مثل السيروتونين.

عندما يتعرض الشخص لضغوط جسدية أو نفسية، فإن منطقة ما تحت المهاد (جزء من الدماغ الذي يتحكم في العطش والجوع والتعب) يرسل رسالة إلى الغدة النخامية لإفراز الهرمون الموجه لقشر الكظر (ACTH).

ثم يدخل الهرمون الموجه لقشر الكظر إلى قشرة الغدة الكظرية، مما يحفز إطلاق الكورتيزول.

ينتج الجسم الكورتيزول وفقًا لإيقاع الساعة البيولوجية لدينا.

في الظروف العادية، يكون الكورتيزول في أدنى مستوياته حوالي منتصف الليل ويتم إفرازه بمستويات أعلى في الصباح الباكر، ويبلغ ذروته بعد حوالي ساعة من الاستيقاظ.

تصل مستويات الكورتيزول إلى ذروتها في نفس الوقت تقريبًا كل يوم، ويمكن أن يكون لاختلال هذا الإيقاع تأثيرات كبيرة على الجسم، خاصة على الجهاز المناعي، والتمثيل الغذائي، والاستجابة للتوتر.

كيفية خفض الكورتيزول

الشركة المصنعة للمكملات الغذائية - تتحمل شركة Pesicon مسؤولية تزويدك بالحل الأفضل. بشكل عام، يمكن قمع إفراز الكورتيزول عن طريق تقليل التوتر، وتعديل نمط الحياة، وممارسة الرياضة، وتحسين نوعية النوم، وتناول الأدوية، وتناول المكملات الغذائية التي تقلل الكورتيزول.

تخفيف الضغط

الإجهاد المزمن أو المفرط يمكن أن يؤدي إلى زيادة إفراز الكورتيزول. لذلك، فإن تعلم كيفية التعامل مع التوتر واعتماد تقنيات الاسترخاء مثل التنفس العميق والتأمل واليوغا وما إلى ذلك يمكن أن يساعد في تقليل مستويات التوتر.

ضبط نمط الحياة

حافظ على جدول نوم منتظم، واحصل على قسط كافٍ من النوم كل ليلة، وحاول تجنب السهر لوقت متأخر. أما فيما يتعلق بالنظام الغذائي، فاختر نظامًا غذائيًا صحيًا يتضمن ما يكفي من الخضار والفواكه والحبوب الكاملة والبروتينات الصحية، وتجنب الإفراط في تناول الكافيين والسكر.

يمارس

التمارين الرياضية المعتدلة يمكن أن تساعد في خفض مستويات الكورتيزول. اختر طريقة التمرين التي تناسبك، مثل المشي والركض والسباحة وغيرها، وحافظ على تكرار وكثافة التمارين الرياضية بشكل معتدل.

تحسين نوعية النوم

الاهتمام بتهيئة بيئة نوم جيدة والحفاظ على درجة حرارة مريحة وأجواء هادئة، وتجنب استخدام الأجهزة الإلكترونية وشرب المشروبات المنبهة قبل الذهاب إلى السرير.

خذ دواء

يمكنك تناول أقراص ديكساميثازون، وأقراص ليفودوبا، وأقراص ميثيل بريدنيزولون وأدوية أخرى حسب توجيهات الطبيب، والتي يمكن أن تمنع تخليق وإطلاق الكورتيزول، وبالتالي تقليل إفراز الكورتيزول.

المكملات الغذائية لخفض الكورتيزول

يوجد حاليًا بعض المكملات الغذائية التي يمكنها أيضًا خفض الكورتيزول بشكل فعال. وقد ثبت أن هذه المكملات لطيفة وفعالة. عندما لا تنجح الطرق المذكورة أعلاه، يمكنك تجربة المكملات الغذائية. في بعض الأحيان يمكن للمكملات الغذائية أن تحقق ضعف النتيجة بنصف الجهد.

1. زيت السمك: يحتوي على أحماض أوميجا 3 الدهنية، والتي لها تأثير إيجابي على وظائف المخ المختلفة، ويمكنه تعديل الحالة المزاجية، ومقاومة تأثير الإجهاد للكورتيزول، ويمكنه أيضًا تعزيز الإدراك والذاكرة. تتمثل طريقة التخفيض الخاصة به في تخفيف الاستجابة للضغط، وهو مناسب للأشخاص الذين يعانون من اضطراب الشخصية الحدية، واضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه، وما إلى ذلك؛

2. الاشواغاندا: لها تأثيرات مختلفة كالتقوية والتحفيز. يستخدم بشكل أساسي لتغذية وتقوية الجسم وهو مناسب لمتلازمة التعب المزمن. يحتوي مستخلصه على قلويدات، ولاكتونات ستيرويدية، ويثانوليدات، وحديد، والتي لها قدرة كبيرة مضادة للأكسدة وتأثيرات مضادة للالتهابات، ولها تأثير مثبط على الكورتيزول.

3. الروديولا الوردية: وهو نبات طبي يحتوي على الساليدروسيد، وهو مادة البوليفينول التي تمنع تحلل الناقلات العصبية ويمكن أن تقلل من استجابة الكورتيزول الناجم عن الإجهاد المزمن؛

4. إل-ثيانين: وهو أحد مشتقات الأحماض الأمينية الموجودة خصيصًا في الشاي. له تأثيرات وقائية عصبية، ويمكن أن يقلل من موت الخلايا المبرمج الناجم عن الغلوتامات، ويلعب وظائف مضادة للتعب، ومضادات الأكسدة، ومضادة للاكتئاب، وتعزيز الدماغ. دور موجات الراديو.

بالإضافة إلى المكملات المذكورة أعلاه، هناك أيضًا البروبيوتيك الذي يمكنه أيضًا مقاومة الكورتيزول. البروبيوتيك تعمل بشكل رئيسي في الأمعاء. إنها كائنات دقيقة نشطة يمكن أن تساعد في قمع استجابات التوتر كما أنها مفيدة للمرضى الذين يعانون من الاكتئاب.

خلاصة القول، عندما تعاني من ارتفاع الكورتيزول، لا داعي للذعر. اضبط حالتك المزاجية على أفضل حالة أولاً، ثم تناول مكملات خفض الكورتيزول وفقًا لحالتك الخاصة. هذه المكملات فعالة للغاية. وبطبيعة الحال، تحتاج إلى الالتزام به لخفض الكورتيزول بشكل فعال.

يمكن للأصدقاء المهتمين الاستمرار في الاهتمام بالشركة المصنعة للمكملات الغذائية، وسوف نقدم لك المزيد من المعلومات القيمة.