مكملات الألياف لتخفيف الوزن للنساء

في قائمة الأشخاص الذين يفقدون الوزن، تتمتع النساء بأقوى رغبة في إنقاص الوزن. حتى لو لم يكونوا يعانون من السمنة المفرطة، فإنهم ما زالوا بحاجة إلى الحفاظ على شخصية جيدة. فهل تلعب مكملات الألياف دورًا في إنقاص الوزن؟

مكملات الألياف الغذائية

الانطباع الأول عند كتابة هذه الكلمة هو أن هذا النوع من الطعام يحتوي على سعرات حرارية منخفضة ويعطي شعوراً قوياً بالشبع ويساعد على الهضم. وفقًا للتفسيرات الرسمية: يمكن للألياف الغذائية أن تعزز التمعج المعدي المعوي، وتسرع عملية الهضم وامتصاص الطعام، وتساعد على إخراج البراز من الجسم، ولها تأثير علاجي على الإمساك. بعد دخول الألياف الغذائية إلى جسم الإنسان، يمكنها أيضًا تثبيت الفلورا المعوية وبالتالي تنظيم المناعة. كما يمكن للألياف الغذائية أن تقلل من معدل امتصاص السكر، وتبطئ ارتفاع نسبة السكر في الدم، وتتحكم في تركيز السكر في الدم، مما يجعلها مناسبة لمرضى السكري. تتمتع الألياف الغذائية بإحساس قوي بالشبع وهي غذاء مثالي أثناء فقدان الوزن.

الألياف الغذائية غير القابلة للذوبان

الألياف الغذائية غير القابلة للذوبان هي أفضل مكمل لإنقاص الوزن. وهو غير قابل للذوبان في الماء الدافئ أو الساخن، وليس له لزوجة، ويصعب تخميره. إلا أنها تنتفخ عند تعرضها للماء، وبالتالي يزيد وزن وحجم البراز، مما يؤدي إلى تمدد البراز وتسريع التمعج المعوي. جعل البراز يخرج بسهولة من الجسم.

تشمل المصادر الغذائية الشائعة الغنية بالألياف الغذائية غير القابلة للذوبان ما يلي: الفاصوليا البيضاء، والحمص، واللوبيا، والعدس، والفاصوليا، والفاصولياء، والأرز البني، والذرة، وما إلى ذلك. تناول هذه الأطعمة بانتظام يمكن أن يخفف الإمساك، ويقلل من خطر الإصابة بالبواسير والتهاب الزائدة الدودية، تقليل خطر الإصابة بسرطان القولون والمستقيم.

إذا كانت الأطعمة التي تتناولها كل يوم تحتوي على نسبة عالية من الدهون والسعرات الحرارية، فإن الألياف الغذائية غير القابلة للذوبان ستكون خيارًا جيدًا.

دور مكملات الألياف الغذائية في صحة المرأة

1. تعزيز صحة الجهاز الهضمي

يمكن للألياف الغذائية أن تعزز التمعج المعوي وتزيد حجم البراز، مما يساعد على منع وتخفيف الإمساك. الإمساك مشكلة شائعة تعاني منها العديد من النساء، خاصة أثناء فترة الحيض أو الحمل. من خلال زيادة تناول الألياف الغذائية، يمكنك زيادة محتوى الماء في الأمعاء وجعل البراز أكثر ليونة، مما يسهل خروجه من الجسم والحفاظ على صحة الأمعاء.

2. السيطرة على الوزن والنظام الغذائي

يمكن أن تمنح الألياف الغذائية الأشخاص شعورًا بالامتلاء وتساعد في التحكم في الشهية، وبالتالي تساعد في تقليل تناول السعرات الحرارية والتحكم في الوزن. من الشائع أن تعاني النساء من آلام الجوع المتكررة. يمكن أن يساعد الحفاظ على تناول الألياف الغذائية في الحياة اليومية في السيطرة على آلام الجوع والحفاظ على عادات الأكل الصحية.

3. تنظيم مستويات السكر في الدم

تساعد الألياف الغذائية على تنظيم مستويات السكر في الدم وتؤخر امتصاص السكر. بالنسبة للنساء، يعد التحكم في نسبة السكر في الدم أمرًا مهمًا للغاية للوقاية من مرض السكري وإدارته وتقليل مشاكل التمثيل الغذائي المرتبطة بالسكري. يمكن أن يؤدي تناول الألياف الغذائية إلى إبطاء عملية هضم وامتصاص الكربوهيدرات، ويجعل ارتفاع نسبة السكر في الدم أكثر استقرارًا، ويقلل من خطر الإصابة بمرض السكري.

4. تقليل مخاطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية والدماغية

الألياف الغذائية لها أيضًا تأثير في تقليل مخاطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية والدماغية. تعمل الألياف الغذائية على تقليل مستويات الكوليسترول والدهون الثلاثية، وتحسن مستويات الدهون في الدم، وتحسن صحة القلب والأوعية الدموية. تعد أمراض القلب والأوعية الدموية والدماغية واحدة من التهديدات الصحية الرئيسية للنساء. من خلال استهلاك ما يكفي من الألياف الغذائية، يمكن تقليل خطر الإصابة بأمراض القلب والسكتة الدماغية.

ما هي كمية الألياف التي يجب أن تستهلكها النساء يوميًا لإنقاص الوزن؟

ولا يمكن أن تتجاوز 50 جراماً، لأن تجاوز 50 جراماً قد يقلل من الاستفادة من البروتين، ويؤثر على امتصاص المعادن، ويقلل من امتصاص الكولسترول، وبالتالي يؤثر على إفراز الهرمونات الأنثوية ويسبب خلل تنسج المبيض. ولذلك، على الرغم من أن مكملات الألياف الغذائية لها فوائد عديدة، إلا أنه لا يمكن تناولها دون ضبط النفس. تناولها بشكل مناسب كل يوم مفيد للجسم.

تلعب مكملات الألياف الغذائية دورًا مهمًا في صحة المرأة. يمكن أن يعزز صحة الجهاز الهضمي، ويتحكم في الوزن والنظام الغذائي، وينظم مستويات السكر في الدم، ويقلل من خطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية والدماغية، من بين أمراض أخرى. للحصول على ما يكفي من الألياف الغذائية، يجب على النساء زيادة تناولهن للفواكه والخضروات والحبوب الكاملة والفاصوليا والمكسرات والحفاظ على نظامهن الغذائي متنوعًا. ومن خلال ترتيبات الوجبات المعقولة، يمكن للمرأة أن تتمتع بحياة صحية بشكل أفضل.