كيف يمكن للمرأة تناول الألياف الغذائية بشكل معقول؟

إذا تناولت أكثر من 50 جرامًا من الألياف يوميًا، فقد يقلل ذلك من استخدام البروتين ويؤثر على امتصاص المعادن. الحبوب الكاملة غنية بالألياف الغذائية.

ثانيًا، تحتوي الحبوب مثل الشوفان والحنطة السوداء والذرة، بالإضافة إلى البقول المتنوعة مثل الفاصولياء الحمراء، على حمض الفيتيك "المضاد للتغذية" ومواد أخرى. فهي تعيق امتصاص المعادن مثل الكالسيوم والحديد والزنك، كما أنها تؤخر عملية هضم وامتصاص البروتين.

وسوف تؤثر هذه على صحة مرضى فقر الدم إلى حد ما.

على سبيل المثال، كان متوسط عمر الفتيات في لندن اللاتي اتبعن نظامًا غذائيًا منخفض الألياف يبلغ 13 عامًا، في حين أن الفتيات في غينيا الجديدة اللاتي تناولن نظامًا غذائيًا غنيًا بالألياف بدأن الحيض عند متوسط عمر 17 عامًا.

نحن نعلم أن تطور وظيفة المبيض وإفراز الهرمونات الأنثوية يتطلب كمية كافية من الكوليسترول. يتم الحصول على الكوليسترول الذي يحتاجه الإنسان بشكل رئيسي من الطعام. ما إذا كان يمكن امتصاص الكوليسترول الموجود في الطعام بشكل جيد يرتبط بمحتوى الألياف الموجود في الطعام. إذا كان محتوى الألياف مرتفعًا، فيمكن إخراج المزيد من الكوليسترول الموجود في الطعام من الأمعاء عبر البراز، مما يقلل من امتصاص الكوليسترول.

سيؤدي هذا أيضًا إلى انخفاض في تخليق الهرمونات الأنثوية لدى الفتيات. سيؤثر انخفاض تخليق الهرمونات الأنثوية أيضًا على نمو الرحم والأعضاء التناسلية الأخرى، مما يؤخر سن الحيض لدى الفتيات. ويمكن ملاحظة أن الفتيات يجب أن ينتبهن إلى نظامهن الغذائي. لا ينبغي لهم تناول الكثير من الطعام الذي يحتوي على المزيد من الألياف. يجب عليهم الانتباه إلى التوازن الغذائي للنظام الغذائي وتناول المزيد من اللحوم الخالية من الدهون والأسماك والبيض والحليب والدواجن وغيرها من الأطعمة الغنية باعتدال. الأطعمة الغنية بالكوليسترول. لتعزيز التنمية والصيانة الصحية للأعضاء الجنسية.

مع استمرار تعمق فهم الناس للعلاقة بين الألياف الغذائية وصحة الإنسان، أصبحت بعض الأطعمة الغنية بالألياف أكثر شيوعًا، كما يتزايد أيضًا تناول البكتيريا والطحالب والفواكه والخضروات تدريجيًا. في صناعة الأغذية الحديثة، يتم استخدام المواد الخام الغنية بالألياف الغذائية مثل نخالة الأرز ونخالة القمح والجاودار والشوفان والبامية لتحضير منتجات الألياف الغذائية المقابلة من خلال سلسلة من العمليات. لا يمكنها فقط تطوير منتجات الألياف الغذائية التي يمكن تناولها مباشرة، ولكن أيضًا يمكن استخدامها كمضافات غذائية، مثل محسن الجودة ومقوي الألياف الغذائية المضافة إلى الأطعمة المخمرة مثل الزبادي والأطعمة المخبوزة مثل الخبز.

يشير انقطاع الطمث عند الإناث إلى الفترة الانتقالية التي تتراجع فيها المرأة تدريجيًا من حالة الوظيفة الإنجابية القوية إلى الفقدان الكامل للوظيفة الإنجابية، بما في ذلك ثلاث مراحل: انقطاع الطمث، وانقطاع الطمث، وبعد انقطاع الطمث. ويبدأ عادة في سن 45 ويستمر لمدة 10-15 سنة. خلال هذه الفترة، بسبب انخفاض وظيفة المبيض، يحدث خلل في العصب اللاإرادي، وستعاني أكثر من 90٪ من النساء من سلسلة من الأعراض بدرجات متفاوتة - تسمى متلازمة انقطاع الطمث. السبب الرئيسي لسلسلة من التغييرات في النساء أثناء انقطاع الطمث هو التغيرات في وظيفة المبيض. يجب أن تهتم صيانة انقطاع الطمث بالنقاط التالية:

1. فهم المعرفة المتعلقة بصيانة انقطاع الطمث. انقطاع الطمث هو عملية فسيولوجية طبيعية. فهم المعرفة اللازمة وفهم أعراض انقطاع الطمث بشكل صحيح.

2. حافظ على التوازن النفسي، واضبط عقليتك، وكن متفائلاً، وابنِ الثقة، وتخلص من الخوف والقلق غير المبرر.

3. أسرة صحية ومتناغمة الأسرة الصحية والمتناغمة لا تجعل النساء في مرحلة انقطاع الطمث يشعرن بالراحة وتخفف من مخاوفهن فحسب، بل يمكنها أيضًا التغلب على المحفزات السلبية من العمل والحياة وبناء الثقة.

4. الإصرار على ممارسة التمارين الرياضية المناسبة. يمكن أن تؤدي التمارين البدنية المناسبة إلى إبطاء تراجع القوة البدنية، بحيث يكون لديك ما يكفي من الطاقة والقوة البدنية لتكريسها للعمل والحياة.

5. الاهتمام بانتظام العمل والحياة. لا تشرب الكحول أو الشاي قبل الذهاب إلى السرير، ولا تشاهد الأفلام المثيرة والمأساوية لتحافظ على نوم جيد.

6. يجب أن تركز صيانة فترة انقطاع الطمث على اتباع نظام غذائي معقول. بسبب التغيرات في فسيولوجيا المرأة والتمثيل الغذائي في مرحلة انقطاع الطمث، تنخفض وظيفة الجهاز الهضمي وامتصاصه، ويجب الحد من تناول السكر والسعرات الحرارية والدهون الحيوانية والكوليسترول والملح، ويجب تكملة البروتين عالي الجودة (الألبان والأسماك). الطبقات والفاصوليا واللحوم الخالية من الدهون والفطر والمأكولات البحرية والفطريات السوداء، وما إلى ذلك)، والفيتامينات والعناصر النزرة والكالسيوم والألياف. للحفاظ على التمثيل الغذائي الطبيعي لجسم الإنسان.

7. منع وعلاج النزيف غير الطبيعي. لا تكن مهملاً بشأن النزيف بعد انقطاع الطمث. بمجرد وجود أي خلل، يلزم التشخيص والعلاج في الوقت المناسب.

8. إجراء فحوصات نسائية منتظمة. تزداد نسبة الإصابة بالأورام لدى النساء بعد انقطاع الطمث، لذا يجب عليهن إجراء فحوصات نسائية وفحص الثدي بشكل منتظم لتحقيق غرض الوقاية والعلاج المبكر من الأورام.

لذلك، عند تناول الألياف الغذائية، يجب أن تستهلكها بشكل مناسب وفقًا لحالتك البدنية. إذا كان لديك أي مشاكل صحية، استشر طبيبك أولا. ومن الحكمة تناول مكملات الألياف الغذائية تحت نصيحة الطبيب. بعد كل شيء، فإن محتوى الألياف الغذائية في مكملات الألياف الغذائية مرتفع جدًا. اللي عالي انتبه للبيسيكون وانتبه لصحتك!