لماذا نتناول مكملات فيتامين د؟

فيتامين د ضروري للحفاظ على صحة العظام، ولكنه يعزز أيضًا جهاز المناعة لديك. هناك أدلة متزايدة على أن انخفاض مستويات الفيتامينات يرتبط بزيادة خطر الإصابة بمرض السكري من النوع الأول، وآلام العضلات والعظام، والأخطر من ذلك، سرطانات الثدي والقولون والبروستاتا والمبيض والمريء والجهاز اللمفاوي.

ما هي كمية مكملات فيتامين د المعقولة؟

إن مكملات فيتامين د من خلال النظام الغذائي ليست كافية على الإطلاق؛ المكملات الغذائية فقط هي التي يمكن أن تضمن الحصول على إمدادات كافية من فيتامين د.

وفقًا للمعايير الرسمية للاتحاد الأوروبي والصين، فإن الكمية اليومية الموصى بها من فيتامين د هي 400-800 وحدة دولية (10-20 ميكروجرام). يمكن للأشخاص الذين يعانون من مستويات مختلفة من النقص تعديل الجرعة حسب الاقتضاء لتزويد الجسم بمكملات VD دقيقة وفعالة.

للبالغين أقل من 65 عامًا، يوصى بـ 400 وحدة دولية في اليوم؛ للبالغين فوق 65 عامًا، يوصى بـ 600 وحدة دولية/اليوم. يجب على المجموعات الخاصة الرجوع إلى توصيات الطبيب. (ملاحظة: 1IU=0.025 ميكروغرام).

لماذا تناول مكملات فيتامين د؟

بالنسبة لمعظم التغذية، هناك حقيقة: "المكملات الغذائية أفضل من المكملات الغذائية". لأنه إذا لم تكن مؤشرات جسمك غير طبيعية، فإن النظام الغذائي الطبيعي المتوازن يمكن أن يلبي احتياجاتك الغذائية، ونادرا ما تكون هناك حاجة لاستخدام مكملات إضافية.

لكن فيتامين د استثناء. محتوى فيتامين د من الأطعمة الشائعة صغير جدًا ولا يكفي لتكملة فيتامين د. فقط الأسماك الدهنية في أعماق البحار مثل التونة، وهي باهظة الثمن، تحتوي على مستويات أعلى قليلاً من فيتامين د. بالإضافة إلى المكملات الغذائية، فإن أجسامنا يصنع فيتامين د بشكل طبيعي ويتطلب ضوء الشمس.

ومع ذلك، إذا كنت تتعرض للشمس، فأنت بحاجة إلى تحمل خطر "السرطان" الناتج عن الإشعاع الشمسي، وخاصة الشمس الحارقة في الصيف الجنوبي. إذا كنت لا تستخدم الحماية من الشمس، فإنه سيزيد من خطر الإصابة بسرطان الجلد.

في أحدث قائمة للمواد المسرطنة الصادرة عن الوكالة الدولية لأبحاث السرطان التابعة لمنظمة الصحة العالمية، هناك 120 نوعًا من المواد المسرطنة من الدرجة الأولى التي تم تحديدها بشكل مصطنع على أنها مواد مسرطنة. ومن بينها المادة المسرطنة رقم 102 وهي الإشعاع الشمسي. كثيرا ما تقول العديد من الأمهات أن حمامات الشمس هي وسيلة جيدة لتجديد الكالسيوم، لذلك غالبا ما يأخذن أطفالهن للاستلقاء في الشمس. ولا يعلمون أن القيام بذلك أمر محفوف بالمخاطر أيضًا.

وفقًا لتحليل الاتجاه المتغير للأشعة فوق البنفسجية في ناننينغ من عام 1961 إلى عام 2007 وارتباطه بحدوث سرطان الجلد (المصدر: البيئة الحضرية والإيكولوجيا الحضرية" 2009 العدد 1)، فإن عدد حالات سرطان الخلايا الحرشفية مرتفع بشكل ملحوظ. المتعلقة بكمية التعرض للأشعة فوق البنفسجية. ; هناك ثلاثة أنواع من سرطان الجلد، وسرطان الخلايا القاعدية، وسرطان الخلايا الحرشفية، والورم الميلانيني الخبيث، تميل جميعها إلى الحدوث خلال فترات التعرض للأشعة فوق البنفسجية العالية.

بالإضافة إلى تسببها في الإصابة بالسرطان، فإن الأضرار التي تسببها أشعة الشمس للجلد واضحة أيضًا. يمكن للأشعة فوق البنفسجية UVA وUVB وUVC أن تلحق الضرر بالكولاجين وتسريع شيخوخة الجلد. ولهذا السبب سيخبرك أطباء الجلد أن الأشخاص الذين لا يعرفون كيفية حماية أنفسهم من الشمس يتقدمون في العمر بشكل أسرع. لذلك، بغض النظر عن البالغين أو الأطفال، يجب عليك بذل قصارى جهدك لحماية نفسك من أشعة الشمس عند الخروج وتجنب التعرض لأشعة الشمس لفترة طويلة قدر الإمكان.

ولهذا السبب، ليس من الممكن في بعض الأحيان إضافة فيتامين د عن طريق حمامات الشمس، خاصة عندما تكون الأشعة فوق البنفسجية قوية بشكل خاص، وقد يكون ضرر حمامات الشمس أكثر من نفعها.

لذا، إذا كنت لا تستطيع الاستلقاء في الشمس، فكيف يمكنك تصنيع فيتامين د؟ يأكل! هذا صحيح، نحن نعتمد على الغذاء!

ولكن هنا يأتي الصداع، أي أن فيتامين د قليل جدًا في الطعام اليومي، والأسماك الغنية بالدهون فقط هي الأكثر شيوعًا. فكر في الأمر، نادرًا ما نأكل الأسماك الغنية بالدهون، لذلك فإن مكملات فيتامين د أكثر أهمية. اختيار جيد! بالطبع، لا داعي للقلق بشأن عدم وجود ما يكفي من المكونات، كل ما تحتاجه هو تناول مكملات فيتامين د كل يوم.

Pesicon هي أكبر شركة مصنعة لمكملات الفيتامينات في الصين، وهي متخصصة في تزويدك بالمعلومات الصحية. إذا كانت لديك احتياجات عمل، يمكنك الاتصال بموظفي خدمة العملاء لدينا مباشرة.