هل يمكن لمكملات الألياف الغذائية علاج الإمساك؟

الإمساك مشكلة مزعجة يواجهها الجميع تقريبًا، لأنه لا توجد طريقة جيدة لعلاج هذا المرض، وقد تكون مكملات الألياف الغذائية خيارًا جيدًا. تناول مكملات الألياف الغذائية يمكن أن ينظم بشكل فعال الجهاز الهضمي، وبالتالي تحقيق صحة جيدة.

أسباب الإمساك

الإجابة الموصى بها: يشير الإمساك إلى انخفاض عدد حركات الأمعاء، وصعوبة التبرز، والبراز الجاف والصلب. يتبرز الأشخاص الطبيعيون مرة أو مرتين يوميًا أو مرة واحدة كل يوم أو يومين. المرضى الذين يعانون من الإمساك لديهم أقل من 3 حركات أمعاء في الأسبوع، ويواجهون صعوبة في التبرز، مع براز صلب وكميات صغيرة.

الإمساك المزمن له العديد من الأسباب المحتملة، والتي عادة ما تكون نتيجة لمجموعة من العوامل، مثل آفات المستقيم والشرج وعوامل الأمراض العضوية الأخرى.

وقد يكون أيضًا مرتبطًا بعوامل وظيفية مثل النقل القولوني وخلل التغوط، بالإضافة إلى نتيجة التأثير المشترك للاثنين.

بالإضافة إلى ذلك، فإن التقدم في العمر ونمط الحياة السيئ والضغط النفسي وما إلى ذلك من العوامل التي تزيد من خطر الإصابة بالإمساك.

ما هي العوامل المسببة للإمساك؟

سبب شخصي

ويزداد خطر الإصابة بالأمراض، خاصة عند النساء الأكبر سنا والحوامل، اللاتي يتعرضن لضغوط عالية في العمل أو الحياة ولا يشربن كمية كافية من الماء.

العامل البيئي

قد تؤدي التغييرات في نمط حياتك إلى زيادة خطر الإصابة بالأمراض، مثل:

· السفر، العلاج في المستشفى، وما إلى ذلك؛

عندما ينتقل الأطفال من الحليب الاصطناعي إلى الطعام الصلب؛

الأطفال عندما يبدأون الحياة المدرسية، وما إلى ذلك.

ما هي العلاجات العامة للإمساك؟

يشير بشكل رئيسي إلى تعديلات نمط الحياة.

نظام غذائي معقول

مكملات الألياف الغذائية هي الخيار الأول لعلاج الإمساك الوظيفي. يمكنه تغيير شكل البراز وتعزيز التمعج المعوي، مما يسهل مروره. تشمل الفواكه الغنية بالألياف بشكل رئيسي التوت والكمثرى والتفاح المقشر والموز والبرتقال والفراولة. وتشمل الخضروات الغنية بالألياف البازلاء والقرنبيط والفجل والبطاطس والذرة الحلوة وغيرها.

وفي الوقت نفسه، يُنصح أيضًا بتناول الحبوب الكاملة، مثل نخالة القمح، والكينوا، والشوفان، والأرز البني، وخبز القمح الكامل، وما إلى ذلك. ويُنصح باستهلاك 25 إلى 35 جرامًا من الألياف الغذائية يوميًا، ويجب زيادة ذلك. ببطء على مدى بضعة أسابيع، لأنه إذا كنت تستهلك الكثير فجأة، فقد يسبب الانتفاخ والتجشؤ.

شرب المزيد من الماء

إن شرب ما لا يقل عن 1.5 إلى 2 لتر من الماء يوميًا يمكن أن يزيد من محتوى الماء في البراز، مما يجعل البراز لينًا وسهل المرور.

التمارين المعتدلة

يمكن أن تساعد التمارين الرياضية على زيادة نشاط عضلات الأمعاء، وهي مفيدة أكثر للمرضى المسنين الذين طريحي الفراش ولا يمارسون سوى القليل من التمارين الرياضية.

إنشاء عادات الأمعاء الجيدة

التبرز بانتظام كل يوم، مثلًا في الصباح الباكر أو بعد ساعتين من تناول الوجبة. لا تقم بقمع الرغبة في التغوط، وحافظ على تركيزك أثناء التغوط لتقليل التدخل من العوامل الخارجية.

الحفاظ على مزاج جيد

تجنب التوتر في الحياة والعمل.

هل يمكن لمكملات الألياف الغذائية علاج الإمساك؟

الألياف الغذائية يمكن أن تحسن الإمساك إلى حد ما. يمكن للأشخاص الذين يعانون من الإمساك تناول المزيد من الأطعمة الغنية بالألياف الغذائية. ومع ذلك، لا ينصح بالاعتماد فقط على تناول الأطعمة الغنية بالألياف الغذائية من أجل التحسن.

لا يمتص الجسم الألياف الغذائية بسهولة. تناول الطعام باعتدال يمكن أن يمتص الماء في الأمعاء ويسبب تهيجًا معينًا للأمعاء، وهو أمر مفيد لتعزيز التمعج المعوي. لذلك، له تأثير مساعد معين في تحسين الإمساك. إن تناول مكملات الألياف الغذائية يعادل زيادة جرعة الألياف الغذائية، وهو أفضل بكثير من تناول الأطعمة التي تحتوي على الألياف الغذائية. إذا كان الإمساك شديدًا، فإن تناول مكملات الألياف الغذائية لفترة طويلة يمكن أن يحسن الإمساك بشكل فعال. على وجه الخصوص، يمكن أن تمتص الأمعاء مكملات الألياف الغذائية القابلة للذوبان في الماء جيدًا، وتحسن الأمعاء، وتجعل البراز سلسًا. تجدر الإشارة إلى أنه على الرغم من أن الألياف الغذائية لها فوائد معينة في تحسين الإمساك، إلا أن تأثيرها محدود نسبياً. يحتاج الأشخاص المصابون بالإمساك أيضًا إلى زيادة أنشطتهم مثل تسلق الجبال والركض ونط الحبل لتسريع عملية هضم الطعام في الجسم وتعزيز التمعج المعوي. ‎تحسين الإمساك.

لذلك، يمكن للألياف الغذائية المعتمدة على المكملات الغذائية أن تحل الإمساك بشكل فعال دون التسبب في الكثير من الضغط النفسي.